z hantlami

[...] na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 23*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 29*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (15kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 23*10 - 27*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

no bo hantelkami ciężko:) ja jade serie np 10x70 a hantlami 10x 25?:) to ładnie z siła nawet u Cb:) a diete nawet już układaj bo nie waże czy 1 dzień przed końcem trneingu czy 2 tyg ułożysz:) zawsze jest potrzebna;)

[...] słabo. Uginanie weszło pięknie tym razem. przysiady tył 5x5x85kg przysiady przód 5x5x55kg prostowanie 2x12x20kg+3x10x25kg mcnpn 5x8x65kg uginanie nóg 5x10x32,5kg łydki hantlami 4x30x35kg https://youtu.be/riBFZLgMwq8 https://youtu.be/PV36MxXbY1c https://youtu.be/yxlbnxE7RWQ [...]

Minimalnie mogę dołożyć 5 kg. I tu jest problem, bo jak dokładam tyle w ostatniej serii, to nie umiem unieść tego ani razu, a co dopiero 6-8 powtórzeń :-( To może spróbuję jednak dołożyć tyle w ostatniej serii, ale rozgrzeję się z lżejszymi hantlami, zobaczę, czy wtedy się uda.

[...] Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę robić to w ten sposób: [...]

[...] ramion na boki i podcionganie sztangi do brody sroda triceps i przedramie wyciskanie francuskie ,francuskie za głowe ,prostowanie ramion pompki na porenczach francuskie ze hantlami uginanie nadgarstków nachwytem ,podchwytem uginanie ramion nachwytem czwartek klata to samo co we popniedziałek w piontek dwadziesca jeden na biceps 4 serie i zabawa [...]

[...] wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie przed siebie - 3x 12 Triceps Francuzy hantlami stojąc 3x10/francuzy leżąc 3x10 (jeden tydzień tak, drugi tak) Uginanie ramion 3x12 Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym [...]

gigant... zawsze trenuję do upadku mięśniowego,tylko wtedy trening ma sens.Bo w jaki niby sposób mam pobudzić włókna mięśniowe do rozrostu?Tylko machając sztangą/hantlami określoną liczbę powtórzeń,a następnie odkładać je na stojaki?Na początkującego "pakera" może to podziała,ale nie na osobę która trenuje na siłowni parę lat.W każdej [...]

[...] to samo. Wczorajszy trening klatki wyglądał następująco: -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12 -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12 -rozpiętki ławka płaska+wyciskanie wąsko hantlami 4x8+8 -rozpiętki na bramie 3x15 Następnie wykonałem trening mięśni brzucha.Były to trzy ćwiczenia wykonane jedno po drugim.Całość treningu mięśni brzucha wykonałem w [...]

[...] Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund ) Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x 12 - 3 serie Biceps: uginanie ramion - sztanga prosta 35-40kg x 12 - 3 serie + przedramie [...]

[...] i pobudzenie.Dzisiaj zarzuciłem przed treningiem i było pięknie Ja do tego wale jeszcze mocną kawe czyli kofeiny to mam grubo Trening poszedł wzorcowo ,ładnie mi skos hantlami idzie bo na 10 powt zarzucam sobie 30-tki i macham. Po treningu wypiłem izolat ,opędzlowałem makrele (wiem że tłuste po treningu zaraz są złe ale czasu nie było) i [...]

[...] sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja 4 serie 15 powtorzen II DZIEN - WTOREK Klata+Tricpes Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej w góre- 16-16-16 [...]

16.11.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10 6.Młotki hantlami 4x10 Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha :-D Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu :-D miejsce [...]

sztanga? Rozpietki zastap przenoszeniem sztangielki lub po prostu wyciskaniem na klate(moze byc hantlami), a uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drazka zastap uginanie ramion hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz te cwiczenia tylko poszukaj

[...] ale 120 by spokojnie poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem ciązar Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 hantle po 10kg Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X12 zamieniłem na modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X12 z dużym zapasem [...]

[...] 2s zamien na uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3stutaj dalbym skos w góre hantlami/sztanga Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s zamien na wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie sie na drążku [...]

[...] 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Skos w góre hantlami/sztanga Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s zostan przy nachwycie - [...]

[...] na wyciagu 12/10/8/8 Wyciskanie waskim uchwytem 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie i prostowanie wystarczą. Sroda: WOLNE Czwartek: Barki+ przedramie+kaptur Wycisaknie hantlami w gore 12/10/8/8 Wznosy w bok 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Po co to wyciskanie sztangi na koniec? Daj lepiej coś na tylne aktony. Ugiannie ramon [...]

[...] ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej formie od reszty partii, czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Wszędzie piszą różnie i sporo osób robi właśnie [...]